Það er ekkert leyndarmál að heiminum er stjórnað af farsælu fólki sem hefur náð árangri með ósigrum, uppsöfnun lífsreynslu og að sjálfsögðu sigrum. Fallegur líkami er ekki erfðafræði, það er trygging fyrir sigri á sjálfum þér og leti þinni. Svo ekki láta fitu vinna! Maggi mataræðið verður þér til aðstoðar. Auðvitað þarftu ekki að eitra fyrir þér með súpusoði en þú getur lært meira með því að lesa þessa grein. Hef áhuga? Lestu áfram.
Merking mataræðis
Eins og þú veist, til að missa þyngd, er mikilvægt að orkan frá því magni sem neytt er matar sé minni orka til að bæta upp kostnað við meltingu þeirra - þá koma tilætluð áhrif. Það er hægt að ná auðveldara og hraðar með því að auka skammtinn af próteinfæði með því að draga úr kolvetni. Þetta er kjarninn í Maggi mataræðinu, það er alveg kolvetnislaust. Lítum nánar á grunnreglurnar.
Almennar reglur og tillögur:
- Námskeiðið er hannað í fjórar vikur.
- Ekki er víst að nota kolvetnamat en hlutlaus matvæli samræmast alveg próteinmat. Auk þess eru engar takmarkanir á hlutum.
- Þú þarft að borða þrisvar á dag, án þess að trufla röð máltíða.
- Útrýmdu ristuðu mat, suðu og gufu.
- Drekktu vatnsglas að morgni fyrir morgunmat til að koma líkama þínum af stað. Mundu að taka að minnsta kosti tvo lítra af vökva daglega.
- Fyrir árangursríka niðurstöðu, auk flókinna, stunda líkamsrækt.
- Mataræði ætti að endurtaka aðeins eftir ár.
- Ekki er þörf á vítamínum og öðrum fæðubótarefnum.
- Forðastu að kveikja í sígarettum.
- Fylgdu mataræði án efa án þess að víkja frá tilgreindum matseðli og vörum.
- Það er leyfilegt að útiloka tiltekna vöru úr fæðunni ef ekki er vilji til að nota hana, ofnæmisviðbrögð.
- Með sterkri yfirþyrmandi hungurtilfinningu er ekki bannað að borða á einu grænmetinu.
- Vigtaðu þig einu sinni á dag á sama tíma.
- Ef ekki er farið að reglunum verður að endurskipuleggja mataræðið.
- Ekki gleyma að sofa vel.
Neysluvörur
Við skulum tala um leyfðan mat og draga fram listann yfir það sem þú getur borðað.
- Mataræðið byggist á þremur vörum: kjöti (nema lambakjöti), kotasælu og eggi.
- Annað sætið tekur greipaldin.
- Ostur, fetaostur með lítið fituhlutfall (ekki meira en sautján prósent).
- Náttúrulegt krydd, krydd, svo og laukur og hvítlaukur er leyfður.
- Ekki næringarefni freyðivatn (steinefni).
- Allir ávextir, nema kaloríuríkir ávextir. Í fyrstu er einn ávöxtur og síðan annar er ekki leyfður en ávaxtasalat er ekki bannað.
- Húðlaus kjúklingur.
- Fiskur.
- Grænmeti. Næstum allt nema kartöflur.
- Te, kaffi án sykurs og mjólkur.
Bönnuð matvæli
Aftur á móti útilokar eftirfarandi frá valmyndinni:
- Korn (korn, hrísgrjón, hveiti og önnur korn, belgjurtir).
- Áfengir drykkir.
- Mjólk.
- Sætir kaloríuríkir ávextir.
- Kindakjöt.
- Kartöflur.
- Bouillon.
- Majónes.
- Kræsingar og hveiti.
- Feitur matur.
- Sykur og drykkir sætaðir með honum (te, kaffi).
Fyrir svona erfiða þyngdartíðni eru frábendingar sem ekki er hægt að hunsa:
- Fæðuofnæmi.
- Brjóstagjöfartími.
- Meðganga.
- Magabólga og aðrar truflanir í meltingarfærum.
- Hátt kólesteról.
- Hjarta- og æðasjúkdómar.
Hætta á mataræðinu
Sama hversu auðvelt mataræðið er, þá er það þess virði að einbeita sér að því að komast út úr því rétt. Farðu smátt og smátt aftur í venjulegt matkerfi þitt, að undanskildum feitum, kaloríuríkum matvælum næstu þrjá til fjóra mánuðina. Og ekki láta íþróttina af hendi til að halda afrekum þínum. Haltu áfram að vigta þig til að stjórna líkamsþyngd þinni.
niðurstöður
Til að hvetja sjálfan þig að lokum skaltu lesa listann yfir niðurstöður sem búist er við:
- Á hverjum degi tapast 1, 2 kg af hatuðum kílóum.
- Þyngdartap frá 10 til 28 kíló á meðan fléttan gengur yfir, allt eftir ástandi myndarinnar á upphafsstigi.
- Minnkun maga í stærð.
- Eyðing fitulaga undir húð.
Maggi megrunarkostir
Það eru tvö afbrigði af mataræðinu: egg og kotasæla. Klassíska dæmið er eggjamataræðið sem er algengast. Annað er að ekki munu allir þola slíkt próf. Léttari, skorpuútgáfa kemur til bjargar. Að auki er kotasæla talin auðveldari matur að melta. Meginreglan um kotasælukerfið er eins og eggið, aðeins kotasæla virkar sem aðalafurðin. Þú getur borðað það í rúmmáli sem er ekki meira en egg, tvær matskeiðar duga.
Það ætti að segja um einn ókost við þennan möguleika - hann hentar ekki fólki með raskað jafnvægi á sýru-basa.
Fjögurra vikna matseðill fyrir eggjakostinn
Sú röð kom að því að kynna tilkomumikið mataræði hins fræga Maggi mataræðis.
Morgunmaturinn, sem fyrsta máltíðin, verður eins allan mánuðinn: nokkur egg og hálfur sítrus.
Vika eitt
Alla vikuna á morgnana borðum við kjöt, til skiptis með kjúklingi og fiski, sem og ávöxtum sem ekki eru næringarríkir. Bæði heilt kjöt og hakk munu gera það. Smám saman er hægt að bæta soðnu og fersku grænmeti (kúrbít, tómötum, gúrkum) við hádegismatinn. Egg og salat er ekki bannað í kvöldmat.
Settu ákvæði í 7 daga.
Vika tvö
- Mánudagur, þriðjudagur, miðvikudagur: í hádegismat borðum við kjöt, í kvöldmat sítrus og nokkur egg.
- Fimmtudagur: hádegismatur nokkur egg, Tofu, grænmeti. Láttu kvöldhátíðina óbreytta.
- Föstudagur: hádegismatur - fiskur í tvöföldum katli. Kvöldmaturinn helst óbreyttur.
- Laugardagur: hádegismatur - tómatur, appelsína, auk kjöts í tvöföldum katli. Í kvöldmat er ávaxtablanda krydduð með granatepliþykkni.
- Sunnudagur: hádegismatur - kjúklingur og á kvöldin borðið soðið grænmeti, sítrus.
Vika þrjú
- Mánudagur, miðvikudagur, laugardagur, sunnudagur: Ávaxtaávextir.
- Þriðjudagur: Grænmeti eldað í tvöföldum katli, hægur eldavél.
- Fimmtudagur: Fiskur í tvöföldum katli með grænmeti, salat.
- Föstudagur: Kjöt með grænmeti.
Vika fjögur
- Mánudagur: fjórðungur kjúklingur, þrír tómatar, fjórar gúrkur, niðursoðinn túnfiskur án smjörsósu, sítrus.
- Þriðjudag: tvö hundruð gr. kjöt, fjórar gúrkur, tveir tómatar, epli, sítrus.
- Miðvikudagur: Art. skeið af kotasælu, fetaosti, nokkrum tómötum og gúrkum, sítrus.
- Fimmtudagur: hálfur kjúklingur, tómatar - 3 stk. , Agúrka, appelsína.
- Föstudagur: tvö mjúksoðin egg, kryddjurtir, þrír tómatar, greipaldin.
- Laugardagur, sunnudagur: 2 stykki af soðnu alifóstubeini, hundrað og fimmtíu grömm af kotasælu, jógúrt, tveimur gúrkum og sama magni af tómötum.
Ef þér líkar við kotasæla, þá geturðu líka skipulagt föstudag á kotasælu!
Uppskriftir
Til að auka fjölbreytni í fátækum matseðli voru eftirfarandi uppskriftir fundnar upp:
Eggjarúllur
Þeytið 4 egg með þeytara í bolla. Bætið við klípu af salti, dilli eða öðrum jurtum. Skerið eina gulrót í litla teninga, blandið saman við blönduna, hellið nokkrum matskeiðum af vatni. Dreifðu jafnvæginu jafnt á bökunarplötuna, áður en þú hefur smurt það með jurtaolíu. Tvær mínútur duga í bakstur. Rúllaðu pönnuköku sem myndast í rúllu.
Salöt
- Brenninetla.Fyrir unnendur hins óvenjulega. Skerið 250 grömm af netlaufum í ræmur, saxið 10 grænar laukfjaðrir, skerið agúrku í hringi, hellið yfir allt með sojasósu.
- Með rauðum pipar.100 gFjarlægðu fræin úr sætum rauðum pipar, skolið, skerið á lengdina, blandið saman við sellerí og rifnum osti. Kryddið með sjávarsalti.
- Hvítkál.300 gr. saxað blómkál, hent með saxuðu grænu epli og gulrótum. Coverið með eplaediki.
- Ávextir.Saxið og blandið saman tveimur eplum, greipaldin, mandarínu og kíví, stráið eplaediki yfir.
Ostakökur
Þú þarft að nota alvöru fitusnauðan kotasælu án lófa og kókosolíu. Blandið því saman við egg og klípu af salti. Rúllaðu í kúlur. Sett á bökunarplötu, smurt með ólífuolíu. Bakið þar til það er eldað í gegn.
Fylltar paprikur
Við skulum ímynda okkur tvo valkosti með mismunandi tegundum fyllinga:
- Fylltu papriku með kotasælu blandað með kryddjurtum og hvítlaukshakki. Skreytið með steinseljublöðum.
- Fylltu papriku með svínakjöti, salti og pipar, bættu við jurtum. Bakið.
Þorskur með grænmeti
Skerið laukinn og hvítlaukinn í teninga, svo og eggaldinin og leiðsögnina. Þekið vatn og látið malla í potti með kryddjurtum og kryddi. Skerið þorskinn, fjarlægið fræin, stráið kryddi yfir, hellið með sítrónusafa. Bætið fiskflökum við grænmetisblönduna og látið malla allt saman.
Pollock kjötbollur
Fyrir hakk er nauðsynlegt að láta hálft kíló af pollock fara í gegnum kjötkvörn. Saxið gulrætur og lauk, blandið saman við hakk, salt og pipar. Rúllaðu kúlunum um 8 cm í þvermál. Settu kúlurnar á botn gufuskipsins og eldaðu í klukkutíma.
Skinka í súrsætri sósu
Kjúklingalær - nudda 2 stykki með marineringu (hvítlaukshaus, chili pipar, salt). Látið liggja í kæli í 20 mínútur. Við bakum þar til gullinbrúnt, sem er miskunnarlaust fjarlægt eftir viðbúnað. Dýfðu 4-5 msk í sjóðandi vatn. matskeiðar af lingonberry berjum, eldið við vægan hita í 15 mínútur. Hellið skinkunni með sósunni sem myndast.
Kotasæla pottréttur með villtum berjum
Við blöndum 700 g af kotasælu með þremur eggjum, 4 matskeiðar af vatni og gerum stöðugleika í ostemassa. Hellið því í bökunarform. Lagið brómber, bláber, jarðarber og hindber ofan á. Við sendum það í ofninn, bakum við 140 gráður í um klukkustund, þar til gullskorpa fæst.
Curd kaka
Hellið gelatíni með vatni, heimta. Þeytið 0, 5 kg kotasælu með teskeið af salti í hrærivél. Skerið ávöxtinn í bita (ferskja, peru) og blandið saman við kotasælu og gelatíni. Setjið blönduna í kökupönnu og látið standa í kæli í sólarhring.
Tónandi morgundrykkur
Skerið engiferrótina, sítrónu, lime, agúrku í hringi. Fylltu gólfið með lítra af heitu vatni. Við heimtum í kæli í einn dag, drekkum næsta morgun.
Helstu kostirnir eru að þessi stjórn hentar fólki á öllum aldri. Að auki er þetta hagkvæmasti kosturinn til að léttast, þar sem allar ofangreindar vörur eru auðveldlega keyptar í versluninni á viðráðanlegu verði. Ekki gleyma frábendingum!